आँखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय | Eye Vision Improve Tips in Hindi

 

आँखों की रोशनी क्यों घटती है

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी का ज्यादा इस्तेमाल, नींद की कमी और असंतुलित आहार के कारण बहुत कम उम्र में ही आँखों की रोशनी कमजोर होने लगती है। कई बार बच्चों को भी चश्मा लगाना पड़ता है। लेकिन अगर समय रहते सही देखभाल की जाए और घरेलू नुस्खों का पालन किया जाए तो आँखों की शक्ति को फिर से बढ़ाया जा सकता है।

आँखों की रोशनी कम होने के मुख्य कारण

1. मोबाइल और कंप्यूटर का ज्यादा इस्तेमाल

2. नींद की कमी

3. पौष्टिक आहार की कमी

4. धूप और धूल प्रदूषण का असर

5. आँखों में संक्रमण या एलर्जी

6. बढ़ती उम्र और आनुवंशिक कारण

7. लगातार किताबें या स्क्रीन देखने से strain

आँखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय

1. गाजर और चुकंदर का सेवन

गाजर में विटामिन A और बीटा कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो आँखों की सेहत के लिए जरूरी है। गाजर और चुकंदर का जूस पीने से रोशनी तेज होती है।

2. आंवला

आंवला विटामिन C का सबसे अच्छा स्रोत है। आंवला जूस या आंवला पाउडर का सेवन करने से आँखों की नसें मजबूत होती हैं और दृष्टि तेज होती है।

3. बादाम, सौंफ और मिश्री

रात को 10 बादाम, 1 चम्मच सौंफ और मिश्री पीसकर दूध के साथ लेने से आँखों की रोशनी में सुधार होता है।

4. त्रिफला चूर्ण

त्रिफला पानी से आँखें धोने से आँखों की सफाई होती है और रोशनी तेज होती है। साथ ही इसे आंतरिक रूप से लेने से भी लाभ होता है।

5. गाय का घी

गाय का घी आँखों की सेहत के लिए वरदान है। भोजन में नियमित रूप से गाय का घी शामिल करें। इसे आँखों के आसपास हल्के हाथों से लगाने से भी लाभ होता है।

6. एलोवेरा और गिलोय

एलोवेरा जूस और गिलोय का सेवन आँखों की कमजोरी को दूर करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है।

7. ब्लूबेरी और अंगूर

इन फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो आँखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।

8. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, मेथी और सरसों के साग में ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन पाया जाता है, जो आँखों के लिए बेहद फायदेमंद है।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के योगासन

1. त्राटक आसन

एक बिंदु, दीपक या मोमबत्ती की लौ को बिना पलक झपकाए देखने से आँखों की रोशनी तेज होती है और एकाग्रता बढ़ती है।

2. नेत्रसंचालन

आँखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोल-गोल घुमाने से आँखों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।

3. प्राणायाम

• कपालभाति: आँखों की नसों को सक्रिय करता है।

• अनुलोम विलोम: रक्त संचार को सुधारकर दृष्टि को बेहतर बनाता है।

• भ्रामरी प्राणायाम: तनाव कम करता है और आँखों को आराम देता है।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के आयुर्वेदिक उपाय

• त्रिफला घृत: यह आयुर्वेदिक औषधि आँखों की शक्ति बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध है।

• शतावरी और अश्वगंधा: नियमित सेवन से आँखों की नसें मजबूत होती हैं।

• गिलोय और हरड़: शरीर को डिटॉक्स करती हैं और आँखों की कमजोरी दूर करती हैं।

आँखों की देखभाल के जरूरी टिप्स

1. मोबाइल और लैपटॉप का उपयोग करते समय हर 30 मिनट बाद आँखों को आराम दें।

2. पर्याप्त नींद लें।

3. स्क्रीन टाइम कम करें और ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें।

4. धूप में निकलते समय सनग्लास पहनें।

5. धूल-मिट्टी से बचाव करें।

6. आँखों की नियमित जांच कराते रहें।

कब डॉक्टर से संपर्क करें

• लगातार धुंधला दिखना

• आँखों में जलन या दर्द होना

• चश्मे का नंबर तेजी से बदलना

• आँखों में संक्रमण या लालपन रहना

निष्कर्ष

आँखें हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग हैं। सही खानपान, योग, प्राणायाम और घरेलू उपायों से आँखों की रोशनी को लंबे समय तक तेज रखा जा सकता है। आंवला, गाजर, बादाम, त्रिफला और हरी सब्जियाँ रोजाना के आहार में शामिल करें और नियमित रूप से आँखों की कसरत करें। इससे न केवल आँखों की रोशनी बढ़ेगी बल्कि चश्मे की जरूरत भी धीरे-धीरे कम हो जाएगी।