कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू नुस्खे | Weakness aur Fatigue ka Ilaj

by Nukshe - August 21, 2025

कमजोरी और थकान क्यों होती है

आजकल की व्यस्त दिनचर्या, तनाव, गलत खानपान और नींद की कमी के कारण अक्सर लोग कमजोरी और थकान महसूस करते हैं। यह समस्या केवल बुजुर्गों में ही नहीं बल्कि युवा और बच्चों में भी देखने को मिलती है। अगर समय रहते इसका समाधान न किया जाए तो यह एनीमिया, लो ब्लड प्रेशर या हार्मोनल असंतुलन जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

कमजोरी और थकान के मुख्य कारण

पौष्टिक आहार की कमी
नींद पूरी न होना
मानसिक तनाव और चिंता
लगातार शारीरिक परिश्रम
विटामिन और मिनरल की कमी
अधिक मोबाइल और स्क्रीन टाइम
बीमारियाँ जैसे डायबिटीज, थायराइड या एनीमिया

कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू नुस्खे

1. खजूर और दूध

रात को 3-4 खजूर गर्म दूध में उबालकर पीने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है। इसमें आयरन और कैल्शियम भरपूर होता है जो कमजोरी दूर करता है।

2. शहद और नींबू

एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर सुबह पीने से शरीर तरोताजा होता है और थकान दूर होती है।

3. आंवला और एलोवेरा

आंवला जूस और एलोवेरा जूस का सेवन करने से शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और कमजोरी दूर होती है।

4. अश्वगंधा

अश्वगंधा शरीर को ताकत देता है और तनाव को कम करता है। इसे दूध में मिलाकर लेने से थकान और आलस दूर होते हैं।

5. सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट्स)

बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश रोजाना खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है।

6. गिलोय और तुलसी

गिलोय और तुलसी का रस शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और कमजोरी से लड़ने में मदद करता है।

7. हल्दी वाला दूध

रात को हल्दी दूध पीने से शरीर की थकान दूर होती है और नींद अच्छी आती है।

कमजोरी दूर करने के लिए आहार

हरी सब्जियाँ – पालक, मेथी, बथुआ जैसी सब्जियाँ आयरन और विटामिन से भरपूर होती हैं।
फल – केला, सेब, अनार और मौसमी जैसे फल शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन – दाल, राजमा, चना, पनीर और अंडे से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
अनाज – गेहूँ, जौ और बाजरे का सेवन करने से लंबे समय तक शक्ति बनी रहती है।

थकान और कमजोरी दूर करने के योगासन

1. सूर्य नमस्कार

रोजाना 10-12 सूर्य नमस्कार करने से शरीर में नई ऊर्जा आती है।

2. भुजंगासन

रीढ़ और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

3. प्राणायाम

अनुलोम विलोम और कपालभाति करने से मानसिक और शारीरिक थकान दूर होती है।

आयुर्वेदिक उपाय

च्यवनप्राश – यह शरीर को ताकत देता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
सत्वावरी और शतावरी – महिलाओं की कमजोरी और थकान दूर करने में फायदेमंद।
अश्वगंधा चूर्ण – मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार की थकान दूर करता है।

कमजोरी और थकान से बचाव के उपाय

पर्याप्त नींद लें।
समय पर भोजन करें और पौष्टिक आहार लें।
ज्यादा देर तक खाली पेट न रहें।
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएँ।
तनाव कम करें और ध्यान लगाएँ।
नशे और जंक फूड से बचें।

कब डॉक्टर से संपर्क करें

अगर लगातार कमजोरी और थकान बनी रहती है, वजन तेजी से घट रहा है, या चक्कर आते हैं तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यह एनीमिया, थायराइड, हार्ट या लिवर की समस्या का संकेत भी हो सकता है।

निष्कर्ष

कमजोरी और थकान एक सामान्य समस्या है, लेकिन सही खानपान, नियमित योग और घरेलू नुस्खों से इसे आसानी से दूर किया जा सकता है। दूध, खजूर, आंवला, शहद और ड्राई फ्रूट्स को रोजाना आहार में शामिल करें और प्राणायाम को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे शरीर में नई ऊर्जा आएगी और जीवनशक्ति बनी रहेगी।